Toplum arasında vücut için mucizevi bir iyileştirici olarak anılan D vitamini, insan sağlığı üzerinde sayısız olumlu etkiye sahip. Özellikle kış aylarında karşılaşılan birçok hastalığın önlenmesinde önemli bir rol oynar. Bağışıklık sistemini güçlendirmenin temelinde ise dengeli ve sağlıklı beslenme yatıyor.
Halk arasında vücudun altın ilacı olarak adlandırılan D vitamininin insan vücuduna etkileri saymakla bitmiyor. Özellikle kış aylarında ihtiyaç duyulan D vitamini bir çok hastalığa sebep olabiliyor.
Dr. Burak Erim, Esenyurt Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nden bir öğretim üyesi olarak, vücut için kritik olan D vitamini eksikliğinin kış aylarında daha sık görüldüğünü vurguladı. Güneş ışığının azalmasıyla birlikte, D vitamini eksikliğini dengelemek için beslenme alışkanlıklarına dikkat etmek gerekiyor.
Dr. Erim, D vitamini deposu olarak kabul edilen besinleri şöyle sıraladı:
“Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan yağlı balıklar, özellikle somon ve hamsi, bağışıklık sistemini güçlendirme konusunda önemlidir. Ayrıca, yumurta sarısı da D vitamini bakımından zengin bir kaynaktır.”
Beslenme konusunda önemli bir diğer nokta ise C vitamini açısından zengin meyve ve sebzelerin tüketimidir. Dr. Erim, turunçgillerin yanı sıra kuşburnu gibi bitkisel çayların da bağışıklık sistemini desteklediğini belirtir. Ayrıca, su tüketimine dikkat edilmesi, çinko bakımından zengin kuruyemişlerin tüketilmesi ve düzenli fiziksel aktivitenin de bağışıklık sistemini güçlendirmede etkili olduğunu vurgular.
D vitamini, vücut için vazgeçilmez bir vitamindir. Hem çocukların hem de yetişkinlerin sağlıklı bir yaşam sürdürebilmeleri için önemlidir. Güneş ışığından alınabileceği gibi besinler yoluyla da alınabilir. Bu nedenle, D vitamini açısından zengin besinlerin düzenli olarak tüketilmesi sağlık açısından önemlidir.
D vitamini eksikliği, vücutta çeşitli belirtilere yol açabilir. Bu belirtiler arasında vücut ağrıları, aşırı yorgunluk hissi, denge kaybı, kemik ağrıları ve kuvvet kaybı gibi durumlar yer alır. Bu nedenle, D vitamini seviyelerini düzenli olarak kontrol etmek ve eksiklik durumunda beslenme alışkanlıklarını gözden geçirmek önemlidir.
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ NELER?
Vücut ağrıları
Fazla yorgunluk hissi
Yürürken denge sıkıntısı,
Kemik ağrıları,
Kuvvet kaybı
Saç dökülmesi
Baş ağrıları ,
Uyku problemleri ,
Eklem ve parmak ağrısı,
Göz altında morluklar ,
Aşırı terleme
Kilo vermekte zorluk,
Devamlı üşüme hissi.
